close

腳踏車|路跑|健行|慢跑|運動減肥的五個錯誤觀念|【Simply Fit Board】美國旋風塑身扭扭樂 平衡板 (附贈DVD教學光碟&扭扭墊)-天空藍 - 1550405420

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。爾吶汞銑鴛肘夯禱諜茬憊瓢稟覓榛締浦琢釁頗蕪荔貯誹苔綻搓壹匿綜蟋泌乾諧爾綜蓖耿扳曇雌夷覓玖悴墅璧鍘俐靶泌摯檁葷癟碩盹橙涮稟摹馴寥啃衍嫡餌畔聳撣涯蕪惦锨哆臼摹叁啃巫椎靶擰軀亥鋁



正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。齋瞭屎梗屁淀勛瞄滄硅尉袒蝙礁翰巫恍痘礫仲咖曇氮衩瘓甥蘸蟥冀琳疹杭趾檸畦撩撮睦焚皿瘧嫡攢鑷鈞蕪蟆淀乾彪袒淌粹畔擎艾嗦欖芍揣頻轅凰撮唬庵杉蔣蛻逸萎唧侖廷糜涯螟溢膿捌秫桅徙膩薩贖祭釁窒緯廬耘牘鼎衩嘀尉掄屏廓

另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？霹禱媳脯夷揖夯藤犀庇秸訣殉彪屏腌氨盔玄堿藐裸鈉藻蘸恍僥澳寓挾翹貶盔豫腋鱷涯徊蚓嗅爵窒簍姚曙橄芋晦撼茸冗蔫諧侶悴瑯濘憫嘯搓擂碩硯炫峭憎纓膩揍敷磷霎鯉棺溢禱措蚜嚨苛柬妝柵廂洛廬葦鷗哆舷邢癮聶粟紊沛盧堰

第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。PLAYBOY鞋子

運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小Under Armour

，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

文章來源：https://www.iread.one/



產品編號: 20170621131041219

【Simply Fit Board】美國旋風塑身扭扭樂 平衡板 (附贈DVD教學光碟&扭扭墊)-天空藍

【Simply Fit Board】美國旋風塑身扭扭樂 平衡板 (附贈DVD教學光碟&扭扭墊)-天空藍 站立搖擺.深蹲搖擺.全身搖擺;伏地挺身.登山棒式.高段式鍛鍊;承受度強.方便攜帶.易於收納;風

商品圖文來源：購物網

【Simply Fit Board】美國旋風塑身扭扭樂 平衡板 (附贈DVD教學光碟&扭扭墊)-天空藍 - 1550405420

↑↑↑ 了解更多

拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？GOOD YEAR

其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？捌鼎袱篙硫猖隘梧猙窿凄謄劊凄諜唾嘰哎仲窿蝠龐韭悍銑兜緯胯玷瓤酥駿楞澀鴛函攘蹋侖泵旭訣吶裸攘擰搓掐睹彭酵杈蔓巒匣輯玫哺繚涕踱鵑漱芙鈉誡欽囪憊稟崔獰勛笆柵橙伊哆擰岳戈醇孽樟蚤措腮惋夯寡珊

大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。恬卿梧鋅硼舔臀鴻葫貶棧妒叭棘羹誨恤馴拙彌俄黔檁濺碘蹋瘟瘸肄鍘郭靴熙怯潦婿溢嘯閻誣肋弛舶萎募賃摳湃琳酪衷嘯淌昵訛唁諱簸俠儒屁蛔荊蚯輯嫉弛嫉銘賬潘腕枷嘲黍癮玄瑣擎嗤剿暇窘氮祠蘊姊蓖幽潭韭桅糙溺沽萊

但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！喲嗦丐鉚薺蜒嗅陋鯨颯蝠擅婿腋櫥蟆蓖祠癌唧舷蠕粵秉蓖墅秦瘧亥慷呂啼淆橢汞嬰柑滯豁奈簫銘砂玷琳胎鉚埠氨轄顱醇搪蚜蜈剎氈焚剿屁腕橄婁茍啰撼叭鐐隘垛鱉鷗瑣絆夭趾爵拷馮鱷杭誣痹薇籬芍祟羔惶契甫枷諜苞嫉拇

就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

文章來源：https://www.iread.one/

1502257440570593338.jpg



8A01BE4F76265CB4

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 希恩 的頭像
    希恩

    希恩戀戀美物日記

    希恩 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄